Saat Sedih, Cobalah Konsumsi 5 Makanan Berikut

Jum'at, 29 Juni 2018 09:28:10

 

Kandungan nutrisi pada makanan yang kita konsumsi tak hanya menentukan kesehatan fisik kita.

 

Selain membantu kita menangkal berbagai penyakit, makanan bernutrisi juga bisa mencegah depresi.

 

Dengan mengonsumsinya, tentu kita akan selalu merasa bahagia karena adanya peningkatan suasana hati.

 

Berikut lima makanan yang ampuh meningkatkan suasana hati.

 

1. Salmon

 

Salmon mengandung omega-3 yang sangat tinggi. Nutrisi tersebut sangat penting bagi tubuh.

 

Sayangnya, tubuh tak bisa memproduksi sendiri omega-3.

 

Asam lemak omega-3 adalah bagian dari membran yang mengelilingi sel-sel dalam tubuh, terutama di otak.

 

Riset menunjukan konsumsi ikan seperti salmon yang tinggi asam lemak omega-3 dapat meredakan depresi.

 

Salmon juga mengandung anti inflamasi yang melawan peradangan. Berdasarkan riset, depresi bisa dipicu oleh peradangan tinggi pada tubuh.

 

2. Cokelat hitam

 

Cokelat hitam bisa meningkatkan suasana hati.

 

Berdasarkan riset 2018, coklelat hitam ternyata juga mampu meningkatkan sistem imun dan meningkatkan kesehatan mata.

 

Menurut peneliti, cokelat hitam biasanya mengandung 70 persen cacao.

 

Dengan kata lain, cokelat hitam memiliki rasa yang lebih pahit karena hanya mengandung pemanis berupa gula dan susu sebesar 30 persen.

 

3. Buah berry

 

Buah-buahan memang baik untuk membantu menyukseskan program diet. Tapi, buah berry memiliki khasiat yang sangat baik bagi otak kita.

 

Buah berry kaya akan flavonoid yang mampu mengatur suasana hati, meningkatkan memori dan mengurangi peradangan.

 

Jadi, saat suasana hati memburuk, coba nikmati semangkuk besar stroberi, blueberry dan raspberry yang ditambah cuka balsamic dan taburan gula.

 

4. Bayam dan kale

 

Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan kale mengandung asam lemak omega-3 dan mampu mencegah peradangan.

 

Sayuran hijau juga akan magnesium, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak dan suasana hati.

 

5. Almond

 

Almond merupakan makanan yang mengandung lemak sehat dan dapat meningkatkan kesehatan otak.

 

Selain itu, almond juga kaya akan senyawa yang disebut tirosin.

 

Senyawa ini mampu mencegah penurunan fungsi kognitif, terutama dalam mengatasi stres. [lis]

 

Sumber: kompas.com