Home
ramadhan
12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan.
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
Inilah 7 Keutamaan Dan Manfaat Puasa Di Bulan Ramadhan
– Banyak sekali keutamaan puasa di bulan Ramadhan yang sangat dahsyat
dan juga manfaatnya bagi kesehatan tubuh serta hikmah yang dapat
diperoleh dari puasa satu bulan penuh. Puasa Ramadhan merupakan salah
satu ibadah wajib yang hanya datang dalam satu tahun sekali yakni pada
bulan Ramadhan.
Sesaat lagi bulan kemuliaan itu
(Ramadhan) akan segera tiba, saatnya untuk kita umat Muslim
mempersiapkan diri, kesehatan, mental dan iman yang kuat untuk menjaga
segala amal ibadah yang dilakukan pada bulan Ramadhan nanti.
Dalam pembahasan kali ini, catatanmuslimah.com akan mengupas tentang keutamaan puasa Ramadhan dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
Keutamaan Puasa Ramadhan
Ramadhan memiliki banyak keutamaan yang
sangat luar biasa yang tidak ada didalam bulan-bulan lainnya. Begitupun
puasa pada bulan Ramadhan sangat banyak sekali keutamaannya, diantaranya
yaitu:
1. Puasa sebagai perisai dari api neraka
Rasulullah SAW. bersabda yang artinya: “Puasa adalah perisai yang dapat melindungi seorang hamba dari api neraka.” (HR. Ahmad dan Baihaqi)
2. Memperoleh limpahan pahala yang tak terhingga
Karena ketika menjalankan puasa, segala
apapun kebajikan yang dilakukan akan mendapatkan pahala yang berlipat
ganda, tidurnya orang yang berpuasa pahala, sholatnya, menahan
amarahnya, sedekahnya, membaca Al-Qur’an, dan ibadah serta kebajikan
lainnya berlipat ganda pahala yang diberi Allah SWT.
3. Mendapat ampunan dari Allah SWT
Bagi orang yang menjalankan ibadah puasa
di bulan Ramadhan dengan ikhlas akan mendapatkan ampunan dari Allah
SWT. atas segala dosa-dosanya. Sebagaimana sabda Rasulullah SAW. yang
artinya: “Barangsiapa orang yang berpuasa di bulan Ramadhan karena
iman dan mengharap ridha dari Allah maka dosanya di masa lalu
akan diampuni.” (HR. Bukhari dan Muslim)
4. Disediakan Surga bagi orang-orang yang berpuasa
Rasulullah SAW. bersabda yang artinya: “Sesungguhnya
di surga ada sebuah pintu yang bernama Ar-Royyaan. Pada hari kiamat
orang-orang yang berpuasa akan masuk surga melalui pintu tersebut dan
tidak ada seorang pun yang masuk melalui pintu tersebut kecuali mereka.” (HR. Bukhari dan Muslim)
5. Bau mulutnya orang berpuasa lebih harum daripada minyak kasturi di sisi Allah SWT
Dari Abu Hurairah ra., bahwa Nabi SAW. bersabda:
Artinya: “Demi Dzat yang jiwa
Muhammad berada di tangan-Nya, sesungguhnya bau mulut orang yang
berpuasa lebih harum di sisi Allah pada hari kiamat daripada bau misk
atau kasturi. Dan bagi orang yang berpuasa ada dua kegembiraan, ketika
berbuka mereka bergembira dengan bukanya dan ketika bertemu Allah mereka
bergembira karena puasanya.” (HR. Bukhari dan Muslim)
6. Memperoleh syafaat
Bagi yang menjalankan puasa pada bulan
Ramadhan, maka puasa itulah yang akan memberikan syafaat bagi yang
menjalankannya. Sebagaimana sabda Rasulullah SAW.
Artinya: “Puasa dan Al-Qur’an itu
akan memberikan syafaat kepada seorang hamba pada hari kiamat. Puasa
akan berkata, “Wahai Tuhanku, saya telah menahannya dari makan dan nafsu
syahwat, karenanya perkenankan aku untuk memberikan syafaat kepadanya”.
Dan Al-Qur’an pula berkata, “Saya telah melarangnya dari tidur pada
malam hari, karenanya perkenankan aku untuk memberi syafaat kepadanya”.
Beliau bersabda: “Maka syafaat keduanya diperkenankan.” (HR. Ahmad, Hakim dan At- Thabrani)
7. Orang yang berpuasa akan merasakan nikmatnya kemenangan
Hanya orang yang benar-benar ikhlas
menjalankan segala amal ibadah serta puasa di bulan Ramadhan yang akan
memperoleh dan merasakan nikmatnya sebuah kemenangan. Kemenangan yang
diperoleh yakni saat hari raya Idul Fitri. Nikmat yang dirasakan akan
terasa berbeda dengan mereka yang tidak berpuasa atau berpuasa hanya
setengah-setengah (bolong-bolong).
Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan
Ibadah puasa ini, selain suatu kewajiban
bagi umat Islam yang Allah janjikan pahalanya yang besar serta bulan
penuh berkah dan pengampunan, namun juga di sisi lain ternyata menyimpan
banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Diantaranya:
1. Meningkatkan sistem imun
Berpuasa dapat membuat tubuh menjadi
lebih sehat dan kebal terhadap penyakit. Limfosit akan meningkat sampai
10 kali lipat saat sedang berpuasa, sehingga tubuh akan menjadi lebih
kuat dan kebal dari serangan virus dan berbagai penyakit.
2. Menyehatkan ginjal
Ketika berpuasa, kekuatan osmosis dalam
urin dapat tercapai sehingga fungsi ginjal akan berjalan dengan lebih
maksimal dan tentunya menyehatkan. Karena fungsi ginjal bisa maksimal
jika osmosis urin dalam tubuh sampai mencapai 1000 s/d 20.000 ml
osmosis/kg air.
3. Terhindar dari kebiasaan buruk
Saat berpuasa tentu dengan tidak
disengaja akan mengurangi asupan yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Seperti merokok, mengkonsumsi cemilan yang terkadang justru berbahaya
bagi kesehatan tubuh, kurang istirahat dan lain sebagainya. Jika kita
berpuasa tentu kita menghabiskan waktu hanya untuk ibadah, sehabis buka
puasa, lanjut sholat tarawih, kemudian tadarusan, istirahat, sahur,
sholat shubuh, maraton atau olahraga dan melanjutkan aktivitas harian
dengan lebih bersemangat.
4. Menetralkan racun didalam tubuh
Selama berpuasa, tubuh akan melakukan detoksifikasi atau mengeluarkan racun didalam tubuh melalui sistem pencernaan.
Selain itu masih banyak manfaat lainnya
yang diperoleh bagi orang-orang yang berpuasa seperti meningkatkan
fungsi otak, mengontrol berat badan, memperbaiki sistem pencernaan,
menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan lain sebagainya.
Home
ramadhan
12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan.
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
12 Manfaat Puasa
Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan.
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
12 Manfaat Puasa
Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan.
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
0 Comments