Apakah Anda mengetahui apa saja manfaat jus buah
untuk kesehatan Anda? Jus buah memang merupakan minuman yang sangat
menyegarkan. Terlebih lagi jika ditambah dengan es dan juga gula untuk
menambah kenikmatan jus buah tersebut.
Banyak orang yang menyukai jus buah karena rasa
nikmat yang dimilikinya. Namun selain memiliki rasa nikmat dan segar,
jus buah ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda.
Manfaat Minum Jus Buah Buahan dan Sayur Bagi Kesehatan
Bagi Anda yang ingin mengetahui apa saja manfaat dari mengkonsumsi jus buah, simak uraiannya berikut ini:
1. Melancarkan proses pencernaan
Buah adalah makanan yang kaya akan kandungan
seratnya, sangat bagus untuk membantu proses pencernaan. Walaupun sudah
diolah menjadi jus, tidak menyurutkan kandungan-kandungan di dalamnya.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan, Anda dapat mengatasinya dengan
mengkonsumsi jus buah secara rutin.
2. Menangkal radikal bebas
Manfaat jus buah-buahan
selanjutnya yaitu dapat menangkal radikal bebas. Buah-buahan umumnya
mengandung vitamin C, dapat berperan sebagai antioksidan bagi tubuh
Anda. Oleh sebab itu, radikal bebas yang menyerang kesehatan tubuh Anda
dapat ditangkal secara maksimal.
3. Mencegah penyakit kanker
Kanker merupakan salah satu penyakit berbahaya karena
dapat menyebabkan kematian. Untuk melakukan pencegahan terhadap
penyakit berbahaya ini, Anda dapat mengkonsumsi jus buah. Mengkonsumsi
jus buah secara rutin dan juga teratur dapat membantu mencegah penyakit
kanker.
4. Membantu proses penyembuhan penyakit
Selain buah, Anda juga dapat membuat jus dari sayuran atau dari keduanya. Manfaat jus buah dan sayur
sangat efektif membantu dalam proses penyembuhan penyakit. Dengan
mengkonsumsi jus buah, proses penyembuhan penyakit akan menjadi lebih
cepat dan maksimal.
5. Menurunkan panas atau demam
Demam atau panas badan merupakan penyakit yang
dialami oleh hampir semua orang. Penyakit ini sebenarnya penyakit yang
tidak berbahaya, namun memerlukan tindakan tepat agar dapat segera
disembuhkan. Jika Anda mengalami demam, Anda dapat menurunkan panas
badan Anda dengan mengkonsumsi jus buah.
6. Menghambat pertumbuhan sel tumor
Salah satu manfaat minum jus buah
lainnya yang penting untuk Anda ketahui yaitu dapat menghambat
pertumbuhan sel tumor. Anda hanya perlu mengkonsumsi jus buah secara
rutin dan juga teratur.
7. Mencegah penuaan dini
Untuk mencegah penuaan dini, Anda tidak harus
menggunakan kosmetik yang dijual dengan harga selangit. Anda dapat
memanfaatkan jus buah, nutrisi yang ada dalam jus buah dapat membantu
mencegah penuaan dini. Meminum jus buah merupakan cara alami dengan
hasil yang cukup efektif, tentunya Anda harus rutin minum jus buah.
8. Membuang racun
Meminum jus buah juga dapat membantu membuang racun
di dalam tubuh Anda (detoksifikasi). Makanan dan minuman yang Anda
konsumsi setiap harinya tidak terlepas dari racun. Racun-racun tersebut
semakin menumpuk di dalam tubuh Anda dan dapat menjadi sumber penyakit.
Oleh sebab itu minumlah jus buah secara rutin untuk membantu membuang
racun-racun tersebut.
9. Melancarkan peredaran darah
Manfaat jus buah bagi kesehatan
selanjutnya yaitu dapat membantu melancarkan peredaran darah. Peredaran
darah yang tidak lancar merupakan cikal bakal penyakit, oleh sebab itu
Anda dapat memperbaikinya dengan mengkonsumsi jus buah.
10. Menurunkan berat badan
Jus buah juga dapat membantu Anda untuk menurunkan
berat badan. Jus tomat merupakan pilihan terbaik untuk Anda yang
memiliki berat badan berlebih. Dengan mengkonsumsi jus buah tomat secara
rutin dan diimbangi dengan pola makan yang tepat, keinginan untuk
memiliki tubuh langsing akan segera Anda dapatkan.
Jus buah memang memiliki banyak manfaat yang penting
untuk Anda ketahui. Dibalik rasa nikmat dan kesegaran yang ada pada jus
buah, Anda juga dapat memperoleh berbagai manfaat yang bagus untuk
kesehatan Anda. Demikian uraian mengenai manfaat jus buah, minumlah jus
buah secara rutin demi mendapatkan tubuh yang sehat.
Cara Asik Ngabuburit - Istilah ngabuburit akan sering terdengar
pada bulan ramadhan dan saat menjelang buka puasa. Ngabuburit merupakan
kegiatan yang sering dilakukan saat menjelang sore hari sambil menunggu
waktu berbuka puasa.
Ngabuburit ini banyak dilakukan kaula muda dengan diisi berbagai
kegiatan menarik. Pada kesempatan kali ini Omah Tips ingin membagikan
informasi mengenai apa saja dan bagaimana cara paling asik untuk ngabuburit selama bulan puasa ini.
Tidak heran bahwa banyak orang sangat menanti-nantikan waktu berbuka
puasa setelah seharian mereka berpuasa menahan lapar dan haus. Untuk itu
saat menjelang waktu berbuka mereka akan sangat berantusias dan
mengisinya dengan berbagai kegiatan menarik.
CARA PALING ASIK UNTUK NGABUBURIT
Dengan melakukan kegiatan ini waktu akan terasa begitu cepat berlalu dan
tanpa disadari waktu berbuka telah tiba. ingin tahu apa saja cara asik untuk ngabuburit selama bulan ramadhan? Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan bersama teman-teman Anda :
Cara Paling Asik Untuk Ngabuburit Selama Bulan Ramadhan
Cara Asik Ngabuburit Yang Pertama Bisa Dengan Memasak Menu Berbuka Dengan Mencoba Resep Baru
Ini merupakan hal yang asik untuk dilakukan para ibu dan para wanita
yang sedang menunggu suami, atau anaknya pulang ke rumah. Hal ini selain
bisa mengasah ketrampilan memasak Anda juga membuat waktu terasa cepat
berlalu karena Anda menyukai cara Anda untuk menghabiskan waktu dan
menunggu waktu berbuka dengan memasak masakan spesial untuk keluarga di
rumah. Tentu hal ini sangat menarik untuk dilakukan, terlebih jika Anda
mengajak beberapa teman untuk mencoba memasak bersama Anda pastilah
waktu akan cepat berlalu dan tanpa Anda sadari waktu berbuka telah tiba.
Cara Asik Ngabuburit
Berolahraga Juga Merupakan Cara Asik Ngabuburit
Kegiatan asik selanjutnya yang bisa Anda kerjakan selagi ngabuburit
yaitu dengan berolahraga. Namun olahraga ringan saja jangan terlalu
memaksakan diri untuk berolahraga berat mengingat Anda sedang
menjalankan ibadah puasa yang membuat Anda bisa kekurangan cairan dalam
tubuh. Anda bisa berolahraga ringan seperti jalan santai disore hari
dengan beberapa teman, bersepeda santai ataupun lari kecil untuk membuat
tubuh semakin sehat dan bugar.
Ngabuburit Yang Asik Dan Seru Saat Bulan Puasa
Jalan-Jalan Sebagai Cara Paling Asik Untuk Ngabuburit
Banyak orang melakukan ngabuburit dengan cara yang satu ini. Jalan-jalan
disore hari sambil menikmati pemandangan yang indah, Anda juga perlu
mempunyai tujuan kemana Anda akan pergi misalnya Anda ingin melihat
tempat yang menjual banyak jajanan atau takjil sehingga Anda juga bisa
mencoba membuatnya di rumah sendiri. Atau jalan-jalan bersama keluarga
ke tempat-tempat kuliner sambil menunggu waktunya berbuka puasa tiba.
Cara Yang Asik Saat Ngabuburit
Cara Asik Ngabuburit Lainnya Yaitu Dengan Berbelanja
Mungkin cara yang satu ini paling diminati para kaum hawa. Berbelanja bisa menjadi cara ngabuburit paling asik selama bulan ramadhan,
namun perlu diingat bahwa Anda tidak boleh menghabiskan uang Anda dalam
sekejap tetapi Anda harus memikirkan untuk berbelanja apa yang Anda
butuhkan dan bukan hanya ingin memenuhi hasrat keinginan Anda saja.
Cara Asik Untuk Ngabuburit
Cara Asik Untuk Ngabuburit Juga Bisa Dengan Bermain Game
Bermain
game bersama teman menjadi salah satu cara yang digemari para kaula
muda. Ajaklah beberapa teman Anda supaya waktu berbuka tidak terasa.
Bermain permainan yang menarik seperti bermain sepak bola, bermain ps
afau apapun yang mengasikan.
Cara Paling Seru Untuk Ngabuburit Selama Puasa
Memanjakan Diri Dengan Melakukan Perawatan Menjadi Salah Satu Cara Asik Ngabuburit
Untuk
menunggu waktu berbuka, Anda bisa memanjakan diri Anda di salon
kecantikan dengan melakukan beberapa perawatan yang tentunya tidak
membuat puasa Anda batal. Misalnya melakukan creambath di salon,
perawatan kuku, perawatan wajah dengan masker, atau melakukan pijat
refleksi. Namun apabila Anda merasa malas untuk keluar dan pergi ke
salon Anda bisa membeli beberapa produk kecantikan dan melakukan
perawatan sendiri di rumah.
Menonoton Bisa Menjadi Salah Satu Cara Ngabuburit Yang Asik Untuk Dilakukan
Nonton,
siapa sih yang tidak suka nonton? Baik nonton televisi atau nonton film
melalui dvd, vcd atau pergi ke bioskop. Hal ini pasti sangat seru dan
mengasikan terlebih apabila Anda mengajak teman-teman untuk nonton
bersama. Menonton televisi juga bisa menjadi pilihan yang menarik karena
pada saat bulan puasa akan banyak acara-acara televisi yang
menghadirkan acara religi untuk memantabkan iman Anda sekalian.
Cara Paling Seru Dan Asik Saat Ngabuburit
Demikian
7 cara paling asik yang bisa Anda lakukan selama menunggu waktu berbuka
puasa atau yang dikenal dengan istilah ngabuburit, semoga dengan
informasi ini Anda mempunyai inspirasi mengenai kegiatan menarik yang
bisa Anda lakukan baik sendiri maupun dengan teman-teman Anda nanti.
Terimakasih sudah membaca.
Home
ramadhan
12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan. Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
Inilah 7 Keutamaan Dan Manfaat Puasa Di Bulan Ramadhan
– Banyak sekali keutamaan puasa di bulan Ramadhan yang sangat dahsyat
dan juga manfaatnya bagi kesehatan tubuh serta hikmah yang dapat
diperoleh dari puasa satu bulan penuh. Puasa Ramadhan merupakan salah
satu ibadah wajib yang hanya datang dalam satu tahun sekali yakni pada
bulan Ramadhan.
Sesaat lagi bulan kemuliaan itu
(Ramadhan) akan segera tiba, saatnya untuk kita umat Muslim
mempersiapkan diri, kesehatan, mental dan iman yang kuat untuk menjaga
segala amal ibadah yang dilakukan pada bulan Ramadhan nanti.
Dalam pembahasan kali ini, catatanmuslimah.com akan mengupas tentang keutamaan puasa Ramadhan dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
Keutamaan Puasa Ramadhan
Ramadhan memiliki banyak keutamaan yang
sangat luar biasa yang tidak ada didalam bulan-bulan lainnya. Begitupun
puasa pada bulan Ramadhan sangat banyak sekali keutamaannya, diantaranya
yaitu:
1. Puasa sebagai perisai dari api neraka
Rasulullah SAW. bersabda yang artinya: “Puasa adalah perisai yang dapat melindungi seorang hamba dari api neraka.” (HR. Ahmad dan Baihaqi)
2. Memperoleh limpahan pahala yang tak terhingga
Karena ketika menjalankan puasa, segala
apapun kebajikan yang dilakukan akan mendapatkan pahala yang berlipat
ganda, tidurnya orang yang berpuasa pahala, sholatnya, menahan
amarahnya, sedekahnya, membaca Al-Qur’an, dan ibadah serta kebajikan
lainnya berlipat ganda pahala yang diberi Allah SWT.
3. Mendapat ampunan dari Allah SWT
Bagi orang yang menjalankan ibadah puasa
di bulan Ramadhan dengan ikhlas akan mendapatkan ampunan dari Allah
SWT. atas segala dosa-dosanya. Sebagaimana sabda Rasulullah SAW. yang
artinya: “Barangsiapa orang yang berpuasa di bulan Ramadhan karena
iman dan mengharap ridha dari Allah maka dosanya di masa lalu
akan diampuni.” (HR. Bukhari dan Muslim)
4. Disediakan Surga bagi orang-orang yang berpuasa
Rasulullah SAW. bersabda yang artinya: “Sesungguhnya
di surga ada sebuah pintu yang bernama Ar-Royyaan. Pada hari kiamat
orang-orang yang berpuasa akan masuk surga melalui pintu tersebut dan
tidak ada seorang pun yang masuk melalui pintu tersebut kecuali mereka.” (HR. Bukhari dan Muslim)
5. Bau mulutnya orang berpuasa lebih harum daripada minyak kasturi di sisi Allah SWT
Dari Abu Hurairah ra., bahwa Nabi SAW. bersabda:
Artinya: “Demi Dzat yang jiwa
Muhammad berada di tangan-Nya, sesungguhnya bau mulut orang yang
berpuasa lebih harum di sisi Allah pada hari kiamat daripada bau misk
atau kasturi. Dan bagi orang yang berpuasa ada dua kegembiraan, ketika
berbuka mereka bergembira dengan bukanya dan ketika bertemu Allah mereka
bergembira karena puasanya.” (HR. Bukhari dan Muslim)
6. Memperoleh syafaat
Bagi yang menjalankan puasa pada bulan
Ramadhan, maka puasa itulah yang akan memberikan syafaat bagi yang
menjalankannya. Sebagaimana sabda Rasulullah SAW.
Artinya: “Puasa dan Al-Qur’an itu
akan memberikan syafaat kepada seorang hamba pada hari kiamat. Puasa
akan berkata, “Wahai Tuhanku, saya telah menahannya dari makan dan nafsu
syahwat, karenanya perkenankan aku untuk memberikan syafaat kepadanya”.
Dan Al-Qur’an pula berkata, “Saya telah melarangnya dari tidur pada
malam hari, karenanya perkenankan aku untuk memberi syafaat kepadanya”.
Beliau bersabda: “Maka syafaat keduanya diperkenankan.” (HR. Ahmad, Hakim dan At- Thabrani)
7. Orang yang berpuasa akan merasakan nikmatnya kemenangan
Hanya orang yang benar-benar ikhlas
menjalankan segala amal ibadah serta puasa di bulan Ramadhan yang akan
memperoleh dan merasakan nikmatnya sebuah kemenangan. Kemenangan yang
diperoleh yakni saat hari raya Idul Fitri. Nikmat yang dirasakan akan
terasa berbeda dengan mereka yang tidak berpuasa atau berpuasa hanya
setengah-setengah (bolong-bolong).
Inilah 7 Keutamaan Dan Manfaat Puasa Di Bulan Ramadhan
Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan
Ibadah puasa ini, selain suatu kewajiban
bagi umat Islam yang Allah janjikan pahalanya yang besar serta bulan
penuh berkah dan pengampunan, namun juga di sisi lain ternyata menyimpan
banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Diantaranya:
1. Meningkatkan sistem imun
Berpuasa dapat membuat tubuh menjadi
lebih sehat dan kebal terhadap penyakit. Limfosit akan meningkat sampai
10 kali lipat saat sedang berpuasa, sehingga tubuh akan menjadi lebih
kuat dan kebal dari serangan virus dan berbagai penyakit.
2. Menyehatkan ginjal
Ketika berpuasa, kekuatan osmosis dalam
urin dapat tercapai sehingga fungsi ginjal akan berjalan dengan lebih
maksimal dan tentunya menyehatkan. Karena fungsi ginjal bisa maksimal
jika osmosis urin dalam tubuh sampai mencapai 1000 s/d 20.000 ml
osmosis/kg air.
3. Terhindar dari kebiasaan buruk
Saat berpuasa tentu dengan tidak
disengaja akan mengurangi asupan yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Seperti merokok, mengkonsumsi cemilan yang terkadang justru berbahaya
bagi kesehatan tubuh, kurang istirahat dan lain sebagainya. Jika kita
berpuasa tentu kita menghabiskan waktu hanya untuk ibadah, sehabis buka
puasa, lanjut sholat tarawih, kemudian tadarusan, istirahat, sahur,
sholat shubuh, maraton atau olahraga dan melanjutkan aktivitas harian
dengan lebih bersemangat.
4. Menetralkan racun didalam tubuh
Selama berpuasa, tubuh akan melakukan detoksifikasi atau mengeluarkan racun didalam tubuh melalui sistem pencernaan.
Selain itu masih banyak manfaat lainnya
yang diperoleh bagi orang-orang yang berpuasa seperti meningkatkan
fungsi otak, mengontrol berat badan, memperbaiki sistem pencernaan,
menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan lain sebagainya.
Home
ramadhan
12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan. Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
12 Manfaat Puasa
Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan. Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
12 Manfaat Puasa
Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Penulis: Sigit Pamungkas
Review medis: dr. Ahmad Muhlisin
Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan haus
saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa yang sangat
baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak penjelasannya di bawah
ini.
Tak terasa bulan Ramadhan akan segera tiba, jutaan umat islam di seluruh
dunia bersuka cita menyambut bulan yang penuh berkah ini bulan dimana
segala amal ibadah dilipat gandakan nilainya di mata Allah SWT. Bulan
Ramadhan identik dengan ibadah puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan
yang telah baligh dan berketetapan hukum wajib.
manfaat puasa ramadhan
Sebagian besar orang menilai puasa hanya sebagai bagian dari kewajiban
agama namun hanya sedikit yang tahu manfaat puasa ramadhan bagi
kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika diimplementasikan dengan
benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan proses pembersihan racun dari
dalam tubuh, mengurangi gula darah dan lemak. Lewat puasa juga pola
makan diatur, karena dari kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan
kekebalan tubuh.
Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak
sering dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak
cukup, harus ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih
dari racun yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-bibit
penyakit yang lebih serius nantinya.
Sebagian besar racun dalam tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar
pada saat puasa, terutama bila sudah lama. Adapun organ-organ yang
terlibat dalam proses pelepasan racun (detoksifikasi) diantaranya adalah
Hati, ginjal dan organ tubuh lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat
menimbulkan Advanced Glycation End-products (AGEs).
Advanced Glycation End-products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang
terbentuk ketika tubuh memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian
saling berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya
hidup (life style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi,
jumlah tidur yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat
menjadi penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.
2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan
Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja organ
pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena diistirahatkan.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang lebih
rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat beserta
enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus
menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-hari normal. Berkat puasa
organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam. Jika kita berpuasa sesuai
anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya Allah penyakit
pencernaan tidak akan mudah datang.
3. Puasa Mengatasi Peradangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan efek
peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit radang diantaranya
rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan
penyakit radang usus besar seperti kolitis ulserativa.
4. Puasa Mengurangi Gula Darah
Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan
dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda sedang
berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi mereka
yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes, maka
akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini.
Simak juga: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif
5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan
Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badan atau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya.
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah pemecahan glukosa yang
tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis, proses ketosis dimulai. Pada
proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang ada di ginjal dan otot-otot
untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan
tubuh ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk
lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal.
Lemak apabila dibiarkan menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat
tubuh tak memiliki kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan
lemak yang terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu
saja, karena akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas
yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri. Mengakibatkan
arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh darah berotot yang
membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk akibat dari kegemukan,
kolesterol, kalsium dan substansi lain yang terdapat pada darah. Hal
ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam ambang batas yang bisa
ditoleransi.
7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun puasa
bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-satunya
solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan meningkatkan konsumsi
buah-buahan adalah langkah yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan
ideal.
8. Puasa Adalah Diet Sehat
Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan alami,
terutama air dan buah-buahan.
Inilah salah satu manfaat puasa Ramadhan selain menjalankan kewajiban
dan ibadah puasa juga ternyata sebagai ajang untuk mempromosikan gaya
hidup sehat.
9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)
Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu puasa
(sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus berupa kekebalan tubuh
yang meningkat.
Ketika berbuka puasa menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan
meningkatkan penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang
baik yang tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan
kekebalan tubuh.
Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di waktu berbuka dan
sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah dapat menggantikan
cairan yang hilang selama puasa juga karena buah mengandung banyak
vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan mampu memproduksi energi
kembali.
10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan
Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan. Lewat
puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari, tanpa
sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.
Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk menjadi
dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang lain untuk
berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan pengendalian
diri untuk berlaku sopan santun.
Semua kebiasaan ini membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan
diri.
12. Meningkatkan kadar lemak ‘baik’ dalam darah
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL” kadar kolesterol
jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan meningkat
kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga melindungi jantung
dari penyakit kardiovaskular.
Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan dan olahraga
kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk memilih jenis
makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma), kacang-kacangan,
berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak rumah. Studi telah
mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak jenuh, biasanya
ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan cepat
saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat malam “tawarih”
dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara dengan aktivitas
fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan juga kadar lemak
baik dalam darah.
Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa
kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur.
Puasa atau tidak makan dan minum dalam waktu tertentu juga dapat
memperburuk rasa panas dalam perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu
menyusui, orang dengan gizi buruk, dan individu dengan aritmia jantung,
masalah ginjal atau hati disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau
masih ingin berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Itulah tadi beberapa manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan,
selain sebagai ibadah puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri
secara rohani dari dosa-dosa dan secara fisik dari toksin atau
racun-racun di dalam tubuh. Kalau melihat dari banyaknya manfaat puasa
tadi maka tidak ada alasan rasanya untuk tidak berpuasa. Benar kan?
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan selamat mendapatkan manfaat sehat
di bulan ramadhan. Sumber: 12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental - Mediskus
Salah satu hal yang direkomendasikan untuk tetap dilakuan selama berpuasa adalah melakukan kegiatan olahraga.
Rasa haus memang akan selalu menghampiri ketika tengah berolahraga.
Pasalnya, tubuh kehilangan banyak cairan saat melakukan aktivitas fisik.
Namun jangan jadikan hal itu alasan, kita tetap bisa olahraga di bulan
puasa kok.
Meski begitu kita harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat
sehingga tidak merugikan diri sendiri. Salah satu hal yang penting untuk
dipertimbangkan adalah memilih waktu dan tempat yang tepat untuk
berolahraga.
Lantas, kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga? Olahraga di bulan
puasa, sebaiknya setelah buka atau justru sebelum buka puasa?
Dikutip dalam laman Islamicity, olahraga saat puasa akan menyebabkan
kenaikan yang signifikan pada hormon kortisol (hormon stres), terlebih
jika dilakukan dalam intensitas tinggi.
Selain itu, olahraga yang dilakukan dalam keadaan dehidrasi juga bisa menurunkan daya tahan tubuh secara drastis.
Jadi, olahraga setelah buka puasa disebut sebagai waktu terbaik. Hal
ini dikarenakan tubuh sudah mendapatkan asupan energi kembali dari
makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka.
Sedangkan menurut dr. Michael Triangto, SpKO, menentukan kapan waktu
terbaik untuk melakukan olahraga saat puasa tergantung pada tujuan
olahraga itu sendiri. Itu sebabnya, kita perlu menetapkan terlebih
dahulu apa tujuan dari melakukan olahraga tersebut.
Jika tujuan berolahraga untuk kesehatan dan penyegaran, maka olahraga jangan dilakukan di sore hari.
Pasalnya jika olahraga dilakuan sore atau malam hari, maka kita tidak
akan mendapatkan efek kesegaran karena udara sudah tercampur dengan
polusi udara.
Agar mendapatkan manfaat kesegaran, kita bisa melakukan olahraga
setelah sahur ataupun setelah salat subuh saat udara masih asri dan
segar. Tentunya olahraga yang dilakukan adalah jenis olahraga yang
ringan seperti jogging, jalan cepat dan bersepeda.
Sedangkan jika alasan berolahraga dengan tujuan untuk melatih otot dan
sekadar mengeluarkan keringat, maka bisa melakukan olahraga beban
ataupun kardio yang bisa dilakukan di malam hari selama 30 sampai 60
menit atau boleh juga dilakukan ketika menunggu berbuka puasa.
Pada dasarnya, untuk melakukan olahraga di bulan puasa kita harus
mengetahui kondisi tubuh dan kesehatan sendiri. Pasalnya kebugaran
setiap individu berbeda-beda.
Ada orang yang memang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada
juga yang baru bisa melakukan olahraga setelah buka puasa.
Hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga di bulan puasa
Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga, ada baiknya kenali
tubuh sebelum memutuskan untuk berolahraga. Beberapa hal yang harus
diperhatikan saat melakukan olahraga selama bulan ramadan, adalah:
- Luangkan waktu untuk olahraga sekitar 30 menit sampai maksimal 60
menit. Jangan lupa untuk berolahraga secara konsisten dan rutin.
- Lakukan olahraga kardiovaskular dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda.
- Selain itu kita juga bisa melakukan aktivitas latihan otot yang
sederhana. Hal ini bisa membantu membakar kalori, meningkatkan stamina,
meregangkan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas dan detoksifikasi.
- Jangan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak
jauh, angkat beban dan olahraga berat lainya karena dapat menyebabkan
cedera sendi atau otot. Bahkan hal tersebut juga bisa menyebabkan
komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia dan pusing.
- Perbanyak asupan cairan saat berbuka dan sahur. Minumlah air kelapa
untuk meningkatkan elektrolit di tubuh, dan mengoptimalkan fungsi
jantung, serta saraf otot.
- Perhatikan asupan nutrisi dan porsi makanan yang akan dikonsumsi
untuk berbuka dan sahur. Terlebih hindari mengonsumsi makanan yang
mengandung lemak tinggi seperti gorengan dan santan agar olahraga yang
dilakukan berhasil.
- Jangan lanjutkan olahraga jika merasa lemas, pusing atau sakit meskipun sudah menurunkan intensitas latihan.
- Cukupi waktu tidur selama Ramadan, pasalnya waktu tidur yang kurang akan mempengaruhi kinerja tubuh.
*Sumber: kompas.com
Jangan cemas saat tanda persalinan tak kunjung datang. Jika
kehamilan tak berisiko, Anda bisa lakukan induksi alami dengan
akupresur.
Para ibu hamil kerapkali gelisah ketika sudah
masuk Hari Perkiraan Lahir (HPL) namun tanda-tanda persalinan belum juga
muncul. Jika sudah begini, banyak dokter justru menyarankan induksi
medis yang penuh rasa sakit dan cenderung “memaksa” persalinan. Padahal,
induksi dapat dilakukan secara alami dan minim sakit, salah satunya
dengan teknik akupresur.
Contoh praktik akupresur diceritakan Bidan Yesie Aprillia dalam
tulisannya di laman Bidan Kita. Seorang kliennya, Kumala, saat itu
tengah hamil anak ketiga. Usia kehamilan yang telah memasuki 40 minggu 4
hari membuat sekelilingnya bertanya tentang kapan si jabang bayi
dilahirkan. Hujan pertanyaan itu pun membikin Kumala stres sampai ia
ogah keluar kamar.
Beragam asupan perangsang induksi sudah ia coba, mulai dari minum jus
nanas, makan buah durian, kiwi, dan pepaya, tapi kontraksi tidak kunjung
datang. Singkat cerita, meski bayinya dalam kondisi sehat, keluarganya
memaksa Kumala memeriksakan bayinya ke rumah sakit. Dokter akhirnya
melakukan induksi medis pada usia kehamilan 41 minggu.
Sayang, induksi yang dilakukan dokter gagal. Bayinya mengalami fetal
distress, kondisi saat janin tidak menerima cukup oksigen sehingga
mengalami sesak. Jika terus dibiarkan, kesehatan dan nyawa janin bisa
terancam. Kejadian tersebut membuat dua pukulan besar pada Kumala: sudah
harus merasakan sakit kontraksi luar biasa akibat induksi medis,
persalinan lewat operasi caesar pun tak dapat ia hindari.
“Padahal, kondisi tiap-tiap orang berbeda, tapi tenaga kesehatan seringkali mengancam melakukan caesar ketika lewat HPL.”
Akupresur sebagai turunan dari akupuntur merupakan salah satu teknik
yang dapat digunakan untuk meminimalisir kejadian-kejadian seperti
Kumala. Yesie menjelaskan prinsip teknik ini hampir sama dengan
akupunktur. Bedanya, jika akupunktur menggunakan jarum, akupresur
menggunakan tekanan jari atau alat bantu tumpul lainnya. Pada ibu hamil,
teknik akupresur dapat digunakan untuk merangsang induksi alami juga
meredakan sakit dan mual di usia kehamilan muda.
Mi Kyeong Lee, dkk pada 2004 melakukan observasi terhadap 75 perempuan
yang akan bersalin. Sebelumnya, mereka telah diberi terapi akupresur.
Hasilnya menunjukkan 30-60 menit setelah intervensi, tindakan ini
efektif mengurangi rasa sakit dan mempersingkat waktu persalinan.
Sebagai upaya preventif agar kehamilan tidak lewat periode HPL,
idealnya ibu hamil melakukan akupresur seminggu sekali mulai umur
kehamilan 36 minggu. Frekuensi terapi dapat ditingkatkan menjadi dua
kali seminggu saat menginjak usia kehamilan 39 minggu. Teknik ini tak
memakai pil, obat, perangsang, ataupun jarum, sehingga cenderung aman
bagi ibu dan janin.
“Pada klien saya, teknik ini memiliki tingkat keberhasilan hingga 75
persen,” ujar bidan dan praktisi hypnobirthing dan gentle birth ini.
Jangan Lakukan Akupresur pada Kehamilan Berisiko
Akupresur membantu leher rahim menjadi matang dan melebar, membuat
posisi bayi turun, serta kontraksi lebih cepat. Ibu hamil dapat
melakukan terapi ini ketika mengalami tiga situasi utama. Pertama,
ketika kehamilannya melewati HPL. Kedua, dalam proses persalinan namun
ingin memperkuat serta membuat kontraksi lebih efektif. Ketiga, cairan
ketuban pecah sebelum dimulainya persalinan fase aktif.
“Pastikan kehamilan berada di tingkat risiko rendah.”
Akupresur tak bisa dilakukan dengan kondisi kehamilan yang plasentanya
terletak rendah, karena bisa meningkatkan risiko pendarahan. Begitu juga
dengan hipertensi dan beberapa penyakit lain yang memiliki titik tekan
terlarang. Namun, pada kehamilan minim risiko, teknik ini justru
mempersingkat waktu persalinan hingga dua jam dibanding mereka yang
tidak melakukannya.
Infografik Akupresur
Akupresur idealnya memang dilakukan oleh seorang terapis akupunktur
kebidanan dan kandungan. Namun, terapis dengan spesialisasi tersebut
terbilang langka di Indonesia. Menurut Yesie, jumlahnya bahkan tak
mencapai 20 orang. Maka untuk mengakali keterbatasan terapis, Bidan Kita
dan Hypnobirthing Indonesia melatih bidan-bidannya melakukan akupresur
dasar untuk ibu hamil.
“Bidan-bidan kami telah diajarkan teknik akupresur dasar yang aman,” jamin Yesie.
Meski mampu memberikan jasa akupresur, Yesie tetap tak pelit ilmu. Ia
bahkan bersedia dihubungi para ibu dan membuka sesi tanya jawab dalam
kelas online di Bidan Kita. Edukasi tentang persalinan minim trauma
termasuk teknik-teknik relaksasi seperti akupresur secara cuma-cuma ia
bagikan.
Tujuannya jelas: untuk mengedukasi ibu dan pasangannya agar mampu
menciptakan kehamilan dan persalinan nyaman. Para ibu yang domisilinya
jauh dari praktisi pun dapat memberdayakan diri sendiri dan suaminya
untuk membantu relaksasi dengan akupresur. Kata Yesie, titik-titik tekan
dasar cenderung mudah dipelajari dan aman. Akupresur bisa dilakukan
dengan penekanan di titik yang berlokasi di seluruh tubuh, mulai dari
pergelangan kaki ke pantat, menuju ke tangan.
“Suami harus ngerti, karena kita tidak tahu kapan, misalnya ketuban
pecah dini tiba-tiba. Dari pada bingung pembukaan belum datang, lebih
baik lakukan akupresur,” tulisnya.
Caranya, Anda cukup memijat daerah antara pangkal tulang jempol dan
pangkal tulang telunjuk tangan. Ada gerakan khusus untuk menambah
kontraksi pada rahim, yakni dipijat searah jarum jam sebanyak 20-30
kali. Sebaliknya, untuk mengurangi kontraksi di rahim pemijatan
dilakukan lawan arah jarum jam sebanyak 20-30 kali.
Namun, sekali lagi: pastikan kehamilan Anda bukan kehamilan yang berisiko.
*Sumber: tirto.id
Pekerjaan
dipandang sebagai beban oleh sejumlah karyawan. Hal ini diindikasikan
oleh sikap menunda-nunda, mengeluh, atau stres menghadapi tenggat waktu (deadline).
Ujung-ujungnya pekerjaan kantor terasa “menyiksa” mereka setiap harinya. Jika Anda dalam kondisi tersebut, beruahlah.
Berikut 10 tips agar pekerjaan Anda tidak menjadi beban :
1. Bersyukur bahwa Anda mendapatkan pekerjaan
Apa yang Anda cari ketika lulus kuliah? Salah satunya adalah mencari pekerjaan.
Nah,
karena Anda sekarang sudah menjadi karyawan, bersykurlah Anda
mendapatkan pekerjaan karena masih banyak orang yang masih mencari
pekerjaan.
Dengan bersyukur, pikiran Anda akan memberikan getaran
positif sehingga Anda dapat menghadapai dan mengerjakan pekerjaan dengan
nyaman.
2. Berdoa sebelum bekerja
Sewaktu kecil kita diajarkan untuk berdoa sebelum melakukan sesuatu, misalnya membaca doa sebelum tidur.
Oleh karena itu, biasakan juga berdoa sebelum Anda bekerja sesuai keyakinan Anda.
Dengan berdoa, Anda memiliki energi positif karena percaya bahwa Tuhan YME akan memudahkan dalam menyelesaikan pekerjaan Anda.
3. Miliki paradigma karyawan
Jika
Anda selama ini menganggap Anda sebagai buruh atau pekerja, ganti
paradigma tersebut menjadi Anda sebagai karyawan. Dilihat dari artinya,
karyawan adalah orang yang berkarya.
Dengan paradigma tersebut, Anda siap berkarya (menyelesaikan pekerjaan) sehingga karya Anda berkontribusi kepada perusahaan.
Semakin banyak Anda menyelesaikan pekerjaan yang menjadi tanggung jawab Anda, semakin besar karya Anda.
Bila sudah demikian, bukan tidak mungkin karya gemilang Anda tersebut membawa Anda ke puncak karier Anda.
4. Lakukan yang terbaik
Semudah
atau seberat apa pun pekerjaan Anda, lakukan yang terbaik. Sebagai
contoh, Anda diminta laporan penjualan bulan lalu oleh atasan Anda.
Buatlah
laporan tersebut dengan menyertakan grafik penjualan harian,
perbandingan dengan data penjualan bulan lalu, atau tren penjualan dalam
3 bulan terakhir.
Dengan melakukan yang terbaik, Anda akan mendapatkan respon yang baik juga. Mengapa? Karena Hukum Ketertarikan (law of attraction) bekerja pada Anda.
5. Selesaikan pekerjaan secepat mungkin
Berapa
hari yang Anda perlukan untuk menyelesaikan pekerjaan yang sedang
membuat Anda stres? Jika memerlukan 3 hari, selesaikan pekerjaan itu
dalam satu hari.
Dengan menyelesaikan pekerjaan secepat mungkin,
Anda akan terhindar dari sikap menunda-nunda. Selain itu, Anda akan
memiliki waktu yang longgar untuk mengerjakan pekerjaan yang lain.
Berikut adalah 2 tips untuk keluar dari sikap menunda-nunda pekerjaan:
a) Jika pekerjaan memerlukan waktu di bawah 2 menit, kerjakan pekerjaan tersebut sekarang juga.
Misalnya,
menandatangani dokumen, mencetak formulir, atau menyimpan arsip surat.
Kebiasaan baik ini akan menghindarkan Anda tumpukan pekerjaan kecil yang
dapat mengganggu konsentrasi Anda.
b) Mulai dengan lima menit pertama. Misalnya, Anda harus membuat laporan pengadaan barang untuk manajemen puncak.
Nah,
dalam lima menit pertama, Anda bisa menulis pendahuluan laporan
tersebut. Percaya atau tidak, setelah lima menit berlalu, Anda akan
terus membuat laporan tersebut.
6. Ingat sasaran karier Anda
Betapa pun beratnya beban pekerjaan Anda akan terasa ringan bila Anda mengingat sasaran karier Anda.
Anggaplah pekerjaan-pekerjaan yang sedang Anda hadapi sekarang sebagai tangga untuk meraih sasaran tersebut atau meningkatkan daya saing Anda.
Semakin baik Anda dalam mengelola dan menyelesaikan pekerjaan tersebut, sasaran Anda akan semakin cepat tergapai.
7. Kerjakan pekerjaan paling sulit terlebih dahulu
Setiap
hari kerja Anda tentu mendapat beberapa pekerjaan, baik yang mudah atau
yang sulit. Agar tidak menjadi stres, kerjakan terlebih dahulu
pekerjaan yang paling sulit.
Mengapa? Karena dengan mengerjakan pekerjaan jenis itu, suasana hati (mood) Anda akan baik.
Dampaknya, Anda akan terus bersemangat menyelesaikan pekerjaan harian Anda.
Pekerjaan
sulit saja bisa diselesaikan, apalagi yang mudah? Pertanyaan tersebut
mungkin ada di benak Anda sebagai motivasi internal.
8. Ingat keluarga Anda
Ingatlah
keluarga Anda ketika Anda malas menyelesaikan pekerjaan Anda. Kaitkan
dampak positif atau negatif bila pekerjaan Anda tidak selesai.
Sebagai
contoh, kinerja Anda akan dinilai baik di akhir tahun bila Anda mampu
menyelesaikan semua pekerjaan yang menjadi tanggung jawab Anda. Kinerja
yang baik ini salah satunya akan meningkatkan penghasilan Anda.
Dengan
demikian, rencana-rencana finansial keluarga Anda (misalnya membeli
kendaraan atau berlibur ke luar negeri) akan terwujud.
9. Mencicil pekerjaan besar
Pekerjaan
besar atau sulit memang selalu mengintimidasi. Strategi jitunya adalah
dengan mencicil pekerjaan tersebut. Misalnya, pekerjaan besar Anda
terdiri dari 5 tugas, maka:
Tugas 1 diselesaikan hari Senin
Tugas 2 diselesaikan hari Selasa
Tugas 3 diselesaikan hari Rabu
Tugas 4 diselesaikan hari Kamis
Tugas 5 diselesaikan hari Jumat
Dengan
mencicil pekerjaan tersebut, Anda akan menyadari bahwa tidak ada
pekerjaan besar yang sulit jika Anda bertindak. Ya, bertindak
menyelesaikannya, bukan mengeluh ke sana-sini.
10. Bekerja dengan ikhlas
Bekerjalah
dengan ikhlas sehingga yang Anda lakukan menjadi ibadah bagi Anda.
Keikhlasan ini akan membuat Anda terus bersemangat karena getaran
positif memenuhi pikiran Anda.
Dengan
getaran positif itu Anda akan terus bertindak menyelesaikan pekerjaan
Anda. Di sinilah Hukum Ketertarikan bekerja untuk Anda.
Salah satu
permasalah perempuan dalam merias wajahnya adalah makeup yang terlalu
banyak diaplikasikan sehingga terasa tebal atau yang lebih sering
disebut cakey. Terlebih lagi, jika alas bedak yang digunakan 'ditimpa'
dengan concealer, tanpa disadari riasan tersebut menjadi cracking atau
terlihat retak-retak, terutama pada pemilik wajah berminyak.
Brand Education Manager Bobbi Brown Indonesia, Patricia Philip Katio
menuturkan bahwa cara pengaplikasian foundation rupanya menentukan
riasan wajah.
"Foundation sebaiknya di dab (ditepuk) dulu biar lebih menempel. Pakai
concealer juga di dab. Pilih concealer yang matte dan jangan yang cream
based," tutur Patricia saat ditemui kumparanSTYLE (kumparan.com) di
Sephora Plaza Indonesia, beberapa waktu lalu.
Ia menekankan, pilih concealer yang jenisnya cair namun hasilnya matte
saat digunakan. Setelah itu, gunakan powder atau bedak tabur untuk
menghindari concealer agar tidak 'retak' dan membuat riasan wajah rusak.
Cara ini juga digunakan oleh makeup artist asal Amerika Serikat, Manny
Gutierrez yang turut membagikan tipsnya melalui video yang diunggahnya
ke YouTube. Bagaimana caranya?
Pertama, gunakan pelembap pada seluruh wajah kemudian gunakan primer
yang mampu mengunci sebum pada wajah. Pilih primer yang mengandung
silikon karena efektif mengunci riasan tanpa menyumbat pori-pori wajah.
Setelah itu, gunakan face mist untuk memberikan hidrasi pada wajah agar
foundation tidak menggumpal. Kemudian, baurkan foundation menggunakan
spons yang sudah dibasahi air agar lebih menyerap ke wajah.
Manny menganjurkan untuk mengaplikasikan foundation pada area T-zone
(dahi, hidung, dan dagu) terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan
bagian terluar wajah. Dengan demikian, riasan Anda tidak terlihat tebal
dan makeup merata dengan sempurna.
*Sumber: Kumparan.com
Kita pasti familiar dengan imbauan untuk
mengocok susu kemasan lebih dahulu, sebelum diminum. Ternyata, cara itu
bukan sekadar imbauan asal-asalan loh.
Ahli gizi Dr Marudut mengungapkan, susu terdiri dari dua protein,
casein dan whey. Proporsi keduanya antara lain 80 persen casein, dan
sisanya whey.
Casein biasanya mengendap di bawah, sementara whey berada di dalam
cairan itu sendiri. “Karena itu, saat ingin minum susu kemasan, sering
disarankan untuk dikocok lebih dulu,” kata Marudut.
Kocokan itu, lanjutnya, untuk membuat casein yang mengendap bercampur
dengan protein whey. Endapan itu sebaiknya tercampur agar dapat diserap
dan bermanfaat bagi tubuh.
Jika tidak kocok lebih dulu, justru casein sebagian besar akan terbuang sia-sia.
“Padahal casein itu salah satu yang berfungsi untuk pertumbuhan dan perkembangan,” ungkap dia.
Kendati demikian, Marudut mengatakan, whey juga memiliki manfaat
seperti, pembentukan oksidan di tubuh, menetralkan toksin hingga
membangun sel otot.
Namun, alangkah lebih baik, casein dan whey sama-sama didapat secara
maksimal. Karena itu, jangan lupa untuk mengocok susu kemasan lebih dulu
sebelum diminum.
