Perempuan yang Berkerja Malam Lebih Berisiko Terkena Kanker

Rabu, 10 Januari 2018 09:45:00

Reporter: -

ruditorosetiawan.com - Kerja shift malam banyak dikaitkan dengan gangguan kesehatan, seperti obesitas dan gangguan tidur, bahkan kanker.

Sejumlah peneliti di Tiongkok menemukan bahwa perempuan yang bekerja pada shift malam memiliki peningkatan risiko kanker hingga 19 persen, dibandingkan dengan perempuan yang tidak bekerja pada shift malam.

Saat para peneliti melihat lebih lanjut tipe kanker tersebut, mereka menemukan bahwa perempuan yang bekerja pada shift malam untuk periode yang lebih lama memiliki 41 persen risiko lebih tinggi terkena kanker kulit, 32 persen kanker payudara dan 18 persen risiko kanker saluran pencernaan.

Risiko tertinggi didapati pada perawat yang bekerja pada shift malam. Risiko pertumbuhan kanker payudara yang mengancam mereka sebesar 58 persen, lebih tinggi dari para perawat yang tidak bekerja pada shift malam.

Penulis senior dan Asisten Profesor di Sichuan University, Xuelei Ma menuturkan, semakin lama perempuan bekerja pada shift malam, risiko mereka terpapar kanker akan lebih besar.

"Untuk setiap lima tahun bekerja pada shift malam, risiko terkena kanker payudara, misalnya, mencapai 3,3 persen lebih tinggi," ujarnya.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan pekerja malam lebih berisiko terkena kanker. Namun study sebelumnya menduga bahwa gangguan hormonal bisa menjadi salah satu pemicunya.

Hormon melatonin yang biasanya meningkat di malam hari saat gelap, akan menjadi tertekan saat seseorang tetap terjaga dalam cahaya lampu. Hal itu bisa memicu pertumbuhan tumor mengingat melatonin adalah antioksidan yang menghambat pertumbuhan kanker.

Gangguan waktu tidur juga mempengaruhi gen yang berfungsi memperbaiki DNA, yang pada akhirnya bisa membuat pertumbuhan sel tidak normal dan menjadi kanker.

Studi ini tidak mengaitkan risiko dengan faktor lainnya, seperti diet, aktivitas fisik dan kebiasaan tidur.

Meski begitu, Ma menambahkan bahwa hasil studi tersebut memberikan hikmah positif agar orang-orang yang kerap mendapatkan shift bekerja malam bisa mengatur program pemeriksaan kanker. Sehingga kanker bisa dicegah sejak dini.

*Sumber: kompas.com

10 Khasiat Daun Pepaya Yang Bermanfaat Bagi Kesehatan

Minggu, 07 Januari 2018 06:36:23

Reporter : -

ruditorosetiawan.com - Dengan ciri khas rasa pahit, manfaat daun pepaya bagi kesehatan tubuh tidak lah sedikit dan main-main. Banyak produk obat herbal yang berbahan dasar daun kates dengan beragam kegunaan untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Contoh nyata penggunaan daun ini untuk mengatasi masalah kesehatan secara alami adalah mengurangi nyeri haid, menghilangkan jerawat di wajah dan lain sebagainya.

Selain daun nya berkhasiat, buah pepaya juga memiliki banyak manfaat untuk menyehatkan tubuh serta menghaluskan kulit wajah dan bijinya berguna sebagai bahan alami penghitam rambut.

Konsumsi daun pepaya bermanfaat bagi kesehatan tubuh

Daun dengan rasa pahit yang khas ini sudah terbukti memiliki kegunaan untuk kesehatan tubuh. Bagi anda yang ingin mengkonsumsi daun kates namun tidak menyukai rasanya, berikut tips mudah menghilangkan rasa pahit daun pepaya.

Pilih salah satu cara yang menurut anda paling mudah :

• Sebelum direbus, remas-remas daun dengan garam dapur sampai layu dan mengeluarkan air.
• Rebus daun kates dengan daun jambu biji, gunakan perbandingan 3 : 10 dimana 3 lembar daun pepaya direbus bersama 10 lembar daun jambu biji
• Tambahkan 1 genggam tanah liat atau batu bata saat merebusnya. Jangan lupa cuci setelah matang agar tetap bersih saat dimakan

Tahukah anda, rasa pahit pada daun pepaya disebabkan oleh kandungan senyawa alkaloid karpain?

Senyawa penyebab rasa pahit ini mempunyai kegunaan untuk menurunkan demam, menurunkan tekanan darah tinggi dan membunuh mikroba penyebab berbagai penyakit.

Inilah Manfaat Daun Pepaya Bagi Kesehatan Tubuh

1. Obat Penambah Nafsu Makan
   Untuk mengatasi masalah kurang nafsu makan, campur kan daun pepaya segar dengan garam dapur dan air hangat secukupnya. Tumbuk sampai halus kemudian saring airnya dan minum air saringan tersebut. Cara ini juga dapat digunakan pada anak yang susah makan.
   
   Berikan jamu penambah nafsu makan ini 2 - 3 hari sekali, jangan terlalu sering. Untuk anak-anak, porsinya jangan terlalu banyak. Cukup 1/4 gelas saja.
2.  Melancarkan Pencernaan
   Cukup mengkonsumsi rebusan daun ini atau diolah menjadi tumis sayur maka anda akan mendapatkan manfaat yaitu terhindar dari masalah gangguan pencernaan makanan.
3. Manfaat daun pepaya untuk wanita
   Khusus bagi wanita yang sedang haid dan ingin menghilangkan rasa nyeri secara mudah dan aman, cobalah ramuan jamu tradisional daun pepaya. Campurkan 1 lembar daun pepaya mentah, asam jawa dan garam kemudian rebus sampai matang. Minum air ramuan jamu tersebut agar nyeri haid bisa berkurang.
   
   Wanita hamil sebaiknya tidak terlalu sering mengkonsumsi daun pepaya (dalam bentuk olahan apapun) karena beresiko memberikan efek buruk pada janin dalam kandungan.
Jamu daun pepaya berguna untuk mengobati rasa sakit saat haid
4. Menghilangkan Jerawat Di Wajah
   Cara alami mengobati jerawat menggunakan daun ini adalah tumbuk 2 lembar daun pepaya tua yang sudah dijemur sebelumnya, campurkan sedikit air hangat lalu oleskan ramuan tersebut pada daerah wajah berjerawat. Diamkan 20 – 30 menit baru kemudian cuci muka anda dengan air bersih.
   
5. Mencegah Penyakit Kanker
   Mengkonsumsi masakan daun pepaya secara teratur terbukti berkhasiat melawan penyakit kanker. Kandungan getah putih yang ada di dalamnya merupakan zat anti-kanker.
6. Mengempukkan Daging
   Manfaat lain daun ini adalah membuat daging lebih epuk. Caranya bungkus daging mentah dengan remasan daun kates lalu diamkan beberapa saat kemudian baru dimasak.
7. Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
   Khasiat daun pepaya berikutnya adalah mengontrol tekanan darah dalam tubuh. Rebus lima lembar daun dengan setengah liter air kemudian ambil air rebusan tersebut lalu tambahkan pemanis madu murni atau gula merah. Minum selagi hangat.
8. Mengobati Demam Berdarah
   Untuk anda yang menderita penyakit demam berdarah, campurkan 5 lembar daun pepaya dengan temulawak, gula merah dan meniran secukupnya. Rebus dan minum air rebusan daun tersebut secara teratur sampai demam berdarah sembuh.
9. Melancarkan ASI Ibu Menyusui
   Bagi ibu yang sedang menyusui, kegunaan daun pepaya bisa melancarkan ASI secara alami. Siapkan 5 lembar daun muda kemudian letakkan di atas api sampai daun layu. Tempelkan selagi hangat di atas payudara ibu kecuali bagian puting.
10. Memperkuat Tulang Dan Gigi
    Konsumsi sayur daun pepaya secara teratur dapat memperkuat tulang dan gigi anda. Kandungan alaminya dipercaya bisa membuat gigi lebih kuat dan tulang lebih sehat.

Bonus Tips : Khasiat Daun Pepaya Muda Untuk Darah Rendah

Tidak hanya air rebusan daun pepaya yang bermanfaat untuk mengatasi darah tinggi, daun pepaya muda juga berkhasiat untuk mengobati tekanan darah rendah. Berikut resep dan cara membuatnya :

Bahan-bahan :

• 25 gram daun kacang panjang
• 25 gram daun singkong
• 25 gram daun bayam
• 25 gram daun pepaya muda
• Kelapa dan garam dapur secukupnya

Cara pembuatannya :

• Cuci daun-daunan di atas sampai bersih.
• Rebus hingga masak.
• Makanlah pada siang hari seperti makan nasi urap.

5 from 18 reviews

Jus Daun Pepaya Mentah

Oleh : Ahlun Naja

Waktu penyajian

15 menit

Total waktu

20 menit

Resep untuk : 1 porsi
Ukuran sajian : 1 gelas saji
Kalori per sajian : 85.4 kkal

Bahan-bahan

• 50 gram daun pepaya
• 1/2 gelas air putih matang
• Potongan es batu
• 1 sdm madu

Cara membuat jus

1. Daun pepaya dipilih yang sudah tua, cuci bersih. Kemudian rendam selama 15 menit. Cuci lagi dengan air mengalir.
2. Masukkan daun pepaya dan air matang ke dalam blender, haluskan.
3. Tuang ke gelas saji, tambahkan potongan es batu agar jus lebih segar.

Catatan :

Manfaat jus daun pepaya adalah untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan panas demam dan mencegah infeksi akibat virus, jamur, bakteri maupun parasit.

Manfaat Dan Bahaya Buah Nanas Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Kamis, 03 Januari 2017 11:23:44

Reporter : -

ruditorosetiawan.com – Nanas merupakan salah satu buah tropis yang banyak digemari di negeri sendiri. Rasa keasaman pada nanas, sering membuat nanas dijadikan macam-macam hidangan kuliner seperti rujak, asinan atau sebagai bahan pelengkap pada resep masakan.

Saat ini memperoleh nanas juga tidak susah, kita dapat menemukannya di pasar tradisional atau supermarket. Bagi anda yang menyukai buah nanas ini, tentu saja tidak hanya memanjakan lidah tapi dibalik kenikmatannya itu, tersimpan manfaat nanas yang luar biasa.

Buah nanas yang kaya akan vitamin dan mineral, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, dalam menyajikan buah nanas, dapat dilakukan dengan beberapa cara, seperti dipotong-potong beberapa bagian, hingga dapat dibuat jus yang segar untuk dinikmati.

Meskipun terasa asam buah nanas tidak berbahaya bagi penderita maag. Kandungan phitochemicalnya dapat menurunkan PH tinggi hingga dapat mengontrol asam lambung. Untuk menambah khasiatnya nanas lebih baik dikonsumsi secara utuh. Seperti untuk campuran selada buah dan es buah. Tetapi perlu diingat juga, nanas yang  telah diolah menjadi dodol nanas, kripik nanas atau olahan nanas lainnya, zat gizi atau enzimnya sudah tidak utuh lagi.

Agar dapat  memanfaatkan nanas secara optimal kita juga perlu memanfaatkan kualitas dari nanas tadi. Pilihlah nanas yang telah matang, jangan yang rusak atau cacat yang warnanya kecoklatan dan kalau bisa yang masih mengandung kadar air.

Efek Samping Manfaat Dan Bahaya Nanas Bagi Tubuh Peria Dan Wanita :

A. Khasiat Dan Manfaat Nanas Bagi Kesehatan Tubuh Manusia :

1. Memperlancar pencernaan

Manfaat dari buah Nanas ini bisa kita dapatkan lantaran buah itu mempunyai enzim bromelain dalam jumlah besar. Enzi mini berguna untuk membuat lancar sistem pencernaan dan sebagai pelega tenggorokan. Jadi bila ingin percenaan Anda lancar komsumsilah nanas.

2. Mencegah Kanker

Nanas memiliki kandungan vitamin C serta A yang berbentuk antioksidan hingga dapat mencegah radikal bebas. Radikal bebas bisa menyebabkan perkembangan sel kanker, apabila radikal bebas tak bisa masuk ke dalam tubuh, perkembangan sel kanker bisa dihindari.

3. Menguatkan Tulang

Tidak hanya manfaat susu yang mengandung kalsium untuk kesehatan tulang. Namun zat mangan hadir dalam jumlah yang melimpah di dalam nanas dan membantu memperkuat tulang dan jaringan ikat. Secangkir jus nanas akan memberikan sekitar 73% dari mangan yang diperlukan untuk hari. Sebuah studi menunjukkan hasil bahwa mangan bersama dengan mineral lainnya, dapat membantu dalam mencegah osteoporosis pada wanita asca menopause.

4.Kesehatan Jantung

Memperlancar kerja jantung dan mengurangi terjadinya pembekuan darah dalam aliran darah.Sejumlah penelitian, seperti di Finlandia dan China, masing-masing penelitian menunjukan hasil bahwa asupan vitamin C yang mencukupi untuk tubuh bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

5. Untuk Kesuburan Pria dan Wanita

Jus nanas memiliki kandungan penting beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin C, beta karoten, tembaga, seng, dan folat. Yang kandungan tersebut memiliki manfaat dalam membantu meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.Walaupun terdapat bukti hanya berupa “anekdot” bahwa jus nanas memiliki manfaat dalam seksualitas, akan tetapi belum ada bukti ilmiah untuk mendukung teori ini.

B. Bahaya Nanas Bagi Tubuh Manusia Yang Wajib Diketahui :

1. Resiko Keguguran Kandungan Pada Ibu Hamil

Nanas muda mengandung abortivum atau sejenis obat yang dapat menggugurkan kandungan. Karena itu, nanas dapat digunakan untuk melancarkan terlambat haid. Karena itu, perempuan hamil dilarang mengkonsumsi nanas muda.

2. Memicu Rematik

Di dalam saluran cerna, buah nanas terfermentasi menjadi alkohol. Ini bisa memicu rematik gout. Penderita rematik dan radang sendi dianjurkan untuk membatasi konsumsi nanas.

3. Memperburuk Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Buah Nanas masak mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Jadi, bagi penderita diabetes, sebaiknya tidak mengonsumsi nanas secara berlebihan.

4. Efek Gatal Pada Lidah Dan Tenggorokan

Terkadang sehabis makan nanas segar, lidah terasa gatal. Untuk menghindarinya, sebelum dimakan, rendamlah potongan buah nanas dengan air garam.

Buah ini memiliki mata yang banyak dan memiliki warna kuning keemasaan dengan tinggi pohon sekitar 50-150 cm. Daun berkumpul dalam roset akar dan pada bagian pangkalnya melebar menjadi pelepah. Helaian daun berbentuk pedang, tebal, liat, berujung lancip menyerupai duri. Buah nanas rasanya enak, asam sampai manis. Nanas memiliki segudang khasiat untuk tubuh, baik untuk kecantikan maupun kesehatan, bahkan juga digunakan sebagai pengempuk daging.

6 Tabiat Buruk yang Membuat Resolusi Tahun Baru Selalu Gagal Total

Jum'at, 29 Desember 2017 07:00:00

Reporter: -

 

ruditorosetiawan.com - Pola pikir kita menentukan segalanya. Bahkan, terlaksananya resolusi tahun baru yang kita buat pun juga tergantung dengan pola pikir kita.

 

Ryan Kahn, pelatih karir dan pendiri "The Hired Group" memaparkan beberapa tabiat buruk yang bisa membuat kita jauh dari kesuksesan.

Tentunya hal ini tidak boleh kita tiru demi tercapainya semua resolusi tahun baru. Inilah 6 tabiat buruk yang bisa menjauhkan kita dari kesuksesan.

 

1. Tidak melakukan refleksi

 

Biasanya, perusahaan memiliki ulasan kinerja pegawainya selama setahun. Namun, jika memang tempat Anda bekerja tidak melakukan hal tersebut, maka luangkanlah waktu untuk Anda melakukan refleksi atas kinerja Anda sendiri.

 

Jangan terlena dengan kesuksesan yang telah Anda dapatkan. Luangkanlah waktu untuk melakukan evaluasi. Meskipun semua usaha Anda di tahun ini terbilang sukses, tetapi tidak ada pencapaian yang sempurna. Luangkanlah waktu untuk melakukan evaluasi.

 

"Luangkan waktu untuk memikirkan kembali apa yang sudah terjadi di tahun ini secara kritis sebelum berangkat berlibur," kata Kahn.

 

2. Lupa menentukan tujuan

 

Kahn mengatakan bahwa penting untuk memikirkan tujuan jangka panjang dan langkah jangka pendek Anda di Tahun Baru. Anda telah menjauhkan diri Anda dari kesuksesan jika Anda gagal membuat strategi untuk menuntukan langkah Anda ke depan nanti.

 

3. Kerja di waktu libur

 

Orang-orang yang jauh dari kesuksesan biasanya tetap bekerja di waktu libur. Momen libur tahun baru ini adalah saat yang tepat untuk menyegarkan pikiran atau berkumpul dengan keluarga. Namun, momen ini akan sia-sia jika Anda melewatkannya dengan bekerja.

Cobalah untuk merayakan momen tahun baru ini untuk beristirahat atau menyegarkan pikiran dari rutinitas kerja Anda.

 

"Luangkanlah waktu ekstra agar Anda dapat menikmati momen liburan ini tanpa rasa khawatir," ucap Khan.

 

4. Gagal melepaskan diri dari 'jeratan' gawai

 

Jangan sia-siakan waktu libur Anda hanya dengan menghabiskan hari bersama gadget (gawai). Cobalah untuk meletakkan gadget Anda dan mencoba berinteraksi dengan lingkungan sekitar.

 

Seperti saran Khan, sebaiknya selama libur tahun baru ini Anda menghindari aktivitas seperti memeriksa email atau pesan dalam ponsel Anda. Dengan cara seperti itu, Anda sudah bisa beristirahat meski hanya sebentar.

 

5. Tidak menjaga hubungan dengan baik

 

Entah itu hubungan dengan orang terkasih atau atau hubungan dengan sesama rekan kerja, menjaga hubungan tersebut berjalan dengan wajib adalah hal penting dalam hidup. Orang yang jauh dari kesuksesan sulit sekali menjaga hubungan baik dalam hidup mereka.

 

Khan mengatakan bahwa momen liburan adalah alasan yang tepat untuk mempererat hubungan kita dengan orang lain. Anda bisa memperat hubungan ini dengan mengirim kartu ucapan atau kado, bahkan sekadar menelepon untuk menanyakan kabar mereka.

 

6. Tidak Mengucapkan terimakasih

 

Rasa syukur adalah hal yang penting untuk mendapatkan kesuksesan dan kebahagiaan hidup. orang sukses tidak pernah melupakan orang-orang yang telah membantu mereka mencapai tujuan dalam hidup.

 

"Akui bagaimana orang lain telah membantu dalam karir Anda sepanjang tahun ini. "Biarkan mereka tahu bahwa Anda menghargai usaha mereka," ucap Khan.

 

*Sumbet: kompas.com

Meriahkan Malam Tahun Baru, Duta Swara FM Kerja Bareng Pemdes Kalicilik Adakan Carnival Night 2017

Rabu, 27 Dedesmber 2017 16:14:22


Reporter : - 

ruditorosetiawan.com – Dalam Rangka Memeriahkan Malam Tahun Baru 2018 Berbagai Macam Kegiatan Dan Kemeriahan Di adakan Baik di Daerah Perkotaan Maupun Pedesaan yang ada di wilayah Bojonegoro.

Seperti yang dilakukan Oleh Pemuda Karang Tara Desa Kalicilik Yang bekerja sama dengan Pemdes Dan Radio Duta Swara FM 83.3 Dander Bojonegoro Adakan Carnival Night 2017 yang di iringi oleh panggung Hiburan Duta Swara Music dan berbagai Kegiatan besok pada Minggu 31 Desember 2017.



“Berbagai Kegiatan Nanti kita gelar dalam Acara Carnival Night 2017 tepat pada hari Minggu 31 Desember 2017 mulai pukul 20.00 sampai tengah malam antara Lain : Fetival Obor keliling Desa, Undian Berhadiah, Bazar Produk dan Kuliner, Pesta Dangdut, pesta Kembang api, dan kegiatan Sosial Santunan Anak Yatim”, ujar Bung Sinyo selaku Sponsor Pendukung yang juga MC dari Radio Duta Suara Fm.

Dilanjutkan oleh Bung Sinyo bahwasannya dalam Gebyar Panggung dangdut Carnival Night 2017 Desa Kalicilik bersama Duta Swara Music Akan menghadirkan Sederetan Artis-artis Top Seperti Nia Helena, Erlin, Icha dan thika.

Selain itu juga Pihak Kartar dan Pemdes Kalicilik Juga Mengucapkan Banyak terima kasih kepada semua Pihak Sponsor yang sudah mendukung Kegiatan Carnival Night 2017 dan tak lupa juga kami mengucapkan Banyak terima kasih juga pada pihak Kepolisian Sektor Sukosewu Dan Koramil Sukosewu Yang sudah memberikan Kesempatan Untuk Mengadakan Kegiatan Ini. (udi/Red)

BIO MORINGA CABANG BALEN

Silahkan merapat mumpung masih ada gratisan kalender 2018 dari Bio Moringa

"Di buka gerai sehat BIO MORINGA CABANG BALEN... perempatan balen kselatan krg lbh 50mtran,mnghadap ketimur..melayani cek ksehatan 35organ tbuh,tensi darah,pijat mata,pijat refleksi GRATIIS....buka setiap hri dr jm 8 pgi - 8 mlm kcuali hri jumat ttup"

7 Kiat Menjaga Kesehatan Jantung

Monday, 11 December 2017 07:00:44

Reporter: -

ruditorosetiawan.com - Penyakit jantung memang menjadi salah satu penyebab utama kematian.

Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2012 menunjukkan 17,5 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit kardiovaskular. Artinya, angka tersebut mencapai 31 persen dari 56,5 juta kematian di seluruh dunia.

Lebih dari tiga per empat kematian akibat penyakit kardiovaskularnini terjadi di negara berkembang, dan berpenghasilan rendah sampai sedang.

Bagaimana dengan di Indonesia?

Survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 menunjukkan Penyakit Jantung Koroner (PJK) di Indonesia menjadi penyebab kematian tertinggi pada semua umur setelah stroke. Jumlahnya mencapai 12,9 persen.

Data Riskedas tahun 2013 juga menunjukkan prevalensi tertinggi untuk penyakit kardiovaskular di Indonesia adalah PJK, sebesar 1,5 persen.

Jika dilihat berdasarkan kelompok umur, PJK paling banyak terjadi pada kelompok umur 65-74 tahun (3,6 persen) diikuti kelompok umur 75 tahun ke atas (3,2 persen), kelompok umur 55-64 tahun (2,1 persen) dan kelompok umur 35-44 tahun (1,33 persen).

Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko -seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia, namun ada beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan.

Anda bisa terhindar dari masalah jantung di masa depan dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Berikut adalah tujuh kiat mencegah penyakit jantung.

1. Jauhi rokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung.

Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis).

Atherosclerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok kebutuhan oksigen.

Wanita yang merokok dan minum pil KB berisiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke daripada mereka yang tidak merokok atau minum pil KB. Sebab, keduanya dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah.

2. Olahraga 30 menit setiap hari

Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi kesempatan  untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Secara umum, Anda harus melakukan olahraga ringan, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu.

Berolahraga hanya 10 menit setiap hari pun cukup memberikan manfaat besar untuk jantung.

3. Konsumsi makanan yang baik

Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Diet kaya buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung.

Konsumsi juga kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat.

Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan. Selain itu, membatasi lemak tertentu yang Anda makan juga merupakan hal penting.

Dari jenis lemak - jenuh, polyunsaturated, monounsaturated, dan trans fat, usahakan membatasi atau menghindari lemak jenuh dan lemak trans.

Usahakan menjaga lemak jenuh hingga 5-6 persen dari kalori harian Anda. Dan cobalah untuk menghindari lemak trans dari makanan Anda.

Sumber utama lemak jenuh meliputi: daging merah, produk susu berlemak penuh, kelapa dan minyak sawit.

Sumber lemak trans meliputi: makanan yang digoreng, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin, kerupuk, keripik, dan kue kering.

Jika label nutrisi memiliki istilah "sebagian terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi," itu berarti produk mengandung lemak trans.

Tapi, Anda tidak perlu memotong semua lemak dari makanan Anda. Lemak sehat dari sumber nabati - seperti alpukat, kacang-kacangan, zaitun dan minyak zaitun - membantu jantung Anda dengan menurunkan jenis kolesterol jahat.

4. Pertahankan berat badan yang sehatKelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan peluang terkena penyakit jantung -termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Sindrom metabolik -kombinasi lemak di sekitar perut, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan trigliserida tinggi, juga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan Anda sehat adalah menghitung indeks massa tubuh (BMI).

Ini yang mempertimbangkan tinggi dan berat badan dalam menentukan apakah Anda memiliki persentase lemak tubuh sehat atau tidak sehat.

Angka BMI 25 dan lebih tinggi, umumnya dikaitkan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Lingkar pinggang juga bisa menjadi alat yang berguna untuk mengukur seberapa banyak lemak perut yang Anda miliki.

Pria umumnya dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 101,6 centimeter.

Wanita umumnya kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 88,9 centimeter.

5. Tidur cukup dan berkualitas

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda menguap sepanjang hari tapi juga membahayakan kesehatan.

Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam.

Salah satu tanda Anda cukup tidur adalah Anda terbangun tanpa alarm dan merasa segar kembali.

Tapi jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, itu pertanda Anda butuh lebih banyak tidur.

6. Mengelola stres

Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat - seperti makan berlebihan, minum atau merokok.

Menemukan cara alternatif untuk mengelola stres - seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi atau meditasi - dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda.

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi bisa merusak jantung dan pembuluh darah Anda.

Namun tanpa tes, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Lakukan pemetaan untuk memantau kesehatan Anda.

Tekanan darah

Anda harus menjalani tes tekanan darah setidaknya dua tahun sekali untuk menyaring tekanan darah tinggi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke, mulai usia 18 tahun.

Jika Anda berusia 40 atau lebih, atau Anda berusia antara 18 dan 39 dengan tekanan darah tinggi yang tinggi, mintalah dokter untuk membaca tekanan darah setiap tahun.

Tekanan darah optimal kurang dari 120/80 milimeter merkuri (mm Hg).

Kadar kolesterol

Orang dewasa umumnya harus mengukur kadar kolesterol setiap lima tahun mulai usia 18 tahun.

Pengujian sebelumnya mungkin dianjurkan jika Anda memiliki faktor risiko lain, seperti riwayat keluarga.

Pemetaan diabetes

Diabetes adalah faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memetakan diabetes.

Jika Anda memiliki kondisi seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau diabetes, dokter mungkin meresepkan obat dan merekomendasikan perubahan gaya hidup.

Pastikan untuk minum obat sesuai resep dokter Anda dan ikuti rencana gaya hidup sehat.

Sumber: http://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/09/211540720/
7-kiat-menjaga-kesehatan-jantung